Набор веса после грудного вскармливания

В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике “Доктор Борменталь” используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Основные правила питания при лактации

После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.

В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.

При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.

Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.

Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.

Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:

image

  • исключить алкоголь и табак;
  • отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
  • исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
  • пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
  • питаться часто маленькими порциями.

Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:

  • овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
  • цитрусы;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • мед.

После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.

После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.

Плюсы и минусы

Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.

К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

image

Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.

Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.

Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.

После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.

Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.

С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.

Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.

Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.

Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.

Особенности питьевого режима

При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.

На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.

Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.

При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.

Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Полностью или частично ограниченные продукты

При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.

Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.

Мнение специалиста

Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.

анонимно, Женщина, 34 года Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, всегда весила 55-59 кг…после родов быстро вес вернулся в норму..даже стала еще худее 52кг…кормила ребенка 1год 10 месяцев..после отмены вскармливания быстро стал набираться вес…за пару месяцев 10кг…дальше больше…в среднем за 2 года набрала 20 кг…сейчас вешу 75кг при росте 162см..питалась всегда нормально…не переедала..месячные восстановились после родов нормально…стоит ли сдать кровь на гормоны? Если да, то какие именно анализы нужно сдать? Отвечает Ахметова Заира Аслановна эндокринолог Здравствуйте, да, следует. Анализ крови на ТТГ и пролактин в любой день менструального цикла, анализ слюны вечером на кортизол или анализ суточной мочи на кортизол.

  • Статьи
  • симптомы и патологические состояния
  • лишний вес
  • Избыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствия

Подготовлено: MedWeb Избыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствия

Избыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствия

Избыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствия Если малыш хорошо прибавляет в весе – это не всегда показатель его здорового развития. В каких случаях избыточный набор массы тела может вызывать беспокойство у родителей и врачей?

Каждое посещение малышом педиатра включает в себя взвешивание ребенка: так врач определяет детскую прибавку в весе и выявляет динамику развития крохи.

По действующим нормативам прибавки веса у детей до 1 года, ежемесячно вес должен расти в среднем на 600–800 г, считая от веса при рождении. Если же ребенок прибавляет по 1 кг и выше начиная с 8–9 месяцев, речь уже идет об избыточном наборе массы тела.

Прирост массы тела доношенного ребенка на 1 году жизни

Возраст ребенка

Норма: девочки

Норма: мальчики

1 месяц

400–900 г

400–1200 г

2 месяца

400–1300

400–1500 г

3 месяца

500–1200

600–1300 г

4 месяца

500–1100

400–1300 г

5 месяцев

300–1000 г

400–1200 г

6 месяцев

300–1000 г

400–1000 г

7 месяцев

200–800 г

200–1000 г

8 месяцев

200–800 г

200–800 г

9 месяцев

100–600 г

200–800 г

10 месяцев

100–500 г

100–600 г

11 месяцев

100–500 г

100–500 г

12 месяцев

100–500 г

100–500 г

Детский механизм саморегуляции питания

Здоровый ребенок всегда ест столько, сколько ему необходимо для развития и роста. Такого малыша перекормить сложно, ведь то, что оказалось лишним, он попросту срыгнет после кормления.

Но порой бывает и так, что дети периодически набирают больше веса, чем обычно. Это показатель создания питательного резерва и того, в следующие месяцы ребенок прибавит в весе меньше обычного показателя.

Данное явление врачи называют механизмом саморегуляции питания и убеждают родителей не волноваться по поводу скачков в показателях привеса.

При избыточной прибавке веса ребенку потребуется сдать анализ крови на содержание сахара и получить консультацию эндокринолога. Это нужно обязательно делать тем, у кого в семье были случаи заболевания сахарным диабетом или ожирением.

Особенности прибавки массы тела

Несмотря на рекомендации по прибавке массы тела, педиатры порой спокойно относятся к крупным скачкам веса при ряде факторов:

  • ребенок родился недоношенным;
  • ребенок родился с весом менее 2700 г;
  • крупный ребенок по причине наследственности.

Но и в этих случаях регулярный привес от 1–1,5 кг аномален, так как недоношенные и маловесные при рождении дети очень активно набирают килограммы лишь в течение первых 6 месяцев жизни. А дети, рожденные от родителей крупного телосложения, лишь периодически демонстрируют набор веса выше средних показателей.

Причины избыточного веса

Причины избыточного веса у детей на грудном вскармливании Набор лишнего веса у детей на грудном вскармливании связан с нездоровым питанием матери. Женщине необходимо придерживаться диеты, не злоупотреблять мучным, жирным и сладким. Важно исключить из рациона все потенциально опасные продукты и заменить их полезными, но в то же время питательными.

К тому же употребление продуктов, способствующих набору веса, может спровоцировать у ребенка появление аллергических реакций.

Причины избыточного веса у детей на искусственном вскармливании Появление избыточного веса у детей на искусственном вскармливании чаще всего связано с некорректным выбором молочной смеси. Дело в том, что некоторые из них предназначены для маловесных детей и содержат большое количество калорий. В этом случае нужно заменить молочную смесь на менее калорийную.

Причины избыточного веса у детей после введения прикорма

  • беспорядочное и слишком частое кормление;
  • несоблюдение рекомендаций возрастной диеты ребенка;
  • нарушение обмена веществ;
  • малая подвижность ребенка;
  • повышенное содержание инсулина в крови;
  • задержка в организме лишнего количества воды;
  • неправильный выбор первого прикорма – это должно быть овощное пюре, а не калорийная каша.

Симптомы появления избыточного веса у ребенка

  • избыточное откладывание жира;
  • «говорящая внешность»: короткая шея, широкая грудная клетка, округлые формы тела;
  • бледность кожи;
  • снижение упругости тканей и тонуса мышц;
  • рахит;
  • предрасположенность к аллергическим реакциям;
  • склонность к нарушению работы кишечника;
  • анемия;
  • регулярные опрелости в естественных складках кожи.

Лечение избыточного веса

  • коррекция рациона питания малыша;
  • диета;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • пребывание на свежем воздухе.

Здоровое питание с раннего детства

Чтобы ребенок и в будущем не страдал избыточным весом, родителям важно прививать ему культуру здорового питания с младенчества. Поэтому всем членам семьи желательно питаться полезными и натуральными продуктами, а не требующими лишь разморозки и прогревания в микроволновой печи.

Наши рецепты для детей и их родителей помогут вашей семье питаться правильно и быть здоровыми!

Вес ребенка, превышающий нормативы на 10% и выше, может привести к паратрофии. Выделяют три степени этого заболевания:

  • 1-я – при 11–20% избыточного веса;
  • 2-я – при 21–30% избыточного веса;
  • 3-я – при 31% избыточного веса и выше.

Олеся Бутузова, врач-педиатр: «Очень важно заложить в пищевом поведении ребенка основы правильного и здорового питания. Помните об этом с момента рождения малыша, такие вопросы нельзя откладывать “на потом”. Сначала правильного питания придерживается кормящая мама, затем на этот рацион переходит ребенок, получая правильные прикормы в соответствии с возрастными нормами. Помните: правильно сформированные пищевые привычки во многом определяют здоровье ребенка в будущем».

Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

–> –>

Сколько вешать в граммах? Набор веса у грудничка

01.11.2013 Рубрика: Грудное вскармливание, Здоровье, Уход за малышом

Набор веса считается одним из важных показателей роста и развития малыша. При визите в поликлинику малыша обязательно укладывают на весы, и педиатр сравнивает полученные результат с таблицей веса. Но часто мамы грудничков слышат «У ребенка слишком маленькая прибавка – вводите смесь» или «Много прибавил, Вы его перекармливаете, кормите реже».

Почему волнения по поводу веса чаще возникают именно у мам малышей-грудничков? Дело в том, что груднички и искусственники набирают вес по-разному. Искусственники прибавляют в весе довольно стабильно, по 600-800 грамм в месяц первое полугодие жизни и по 500-700 грамм в месяц во втором полугодии. Таблицы прибавки веса, которыми руководствовались педиатры много лет, были основаны на  статистических данных по детям, получавшим в основном искусственное вскармливание. В 2006 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые международные нормы прибавки в весе вне зависимости от этнической принадлежности, социально-экономического статуса и вида кормления. Давайте рассмотрим изменения веса малыша подробнее.

Первые дни жизни. На вторые-третьи сутки после рождения малыш теряет в весе. Эта потеря веса называется физиологической и может составлять до 8% от веса при рождении. Это происходит за счет потери излишней влаги у младенца и выхода первородного стула – мекония. То, что у мамы в это время еще нет молока, не должно служить поводом для докармливания ребенка смесью – молозиво чрезвычайно питательно и даже небольшое его количество удовлетворяет энергетические потребности малыша. Поэтому нужно просто часто прикладывать ребенка к груди, тем самым стимулируя быстрый приход молока. С его появлением малыш начинает прибавлять в весе, и к двум неделям должен восстановить свой вес при рождении.

Один месяц. Обычно именно в этом возрасте ребенка в первый раз взвешивают в поликлинике и часто именно тогда начинаются «проблемы» с весом. Очень важно, чтобы прибавка веса была посчитана от минимального веса ребенка, а не от веса при рождении. Ведь утерянные граммы ребенок набирает не из воздуха, а за счет маминого молочка! Минимальная прибавка веса для первого месяца должна составить 500 грамм. Если прибавка окажется меньше 500 грамм от минимального веса – малышу потребуется введение докорма сцеженным молоком или смесью. Даже 500 грамм прибавки уже требует обратить внимание на организацию грудного вскармливания. Возможно, ребенок не может высосать достаточно молока из-за неправильного прикладывания или мама ограничивает продолжительность и частоту кормления.

Растем дальше. Особенностями грудничков является высокая прибавка веса в первые 4 месяца. Малыши могут прибавлять от 125 г/неделю до 500 г/неделю, или от 500 г до 2 кг в месяц. Именно такой широкий диапазон является нормальным для деток, вскармливаемых грудным молоком. У грудничков повышенная масса тела не является фактором риска ожирения, как у искусственников. Зато потом, с началом освоения моторных навыков и активным движением, ползанием, вставанием и хождением, грудничковые прибавки снижаются до 400-600 и даже 300-500 грамм в месяц на втором полугодии жизни. Если посмотреть на кривую веса (данные ВОЗ), то вначале она идет круто вверх, постепенно выравнивается.

Контрольные взвешивания. Иногда маме предлагают провести взвешивание ребенка до и после кормления, чтобы оценить количество молока. Однако такой эксперимент не дает истинной картины и только нервирует женщину. Дело в том, что малыш в одно кормление может высосать больше молока, в другое меньше. Часто ночью малыши съедают больше молока, чем днем. Кроме того, из-за неправильного прикладывания или слабости (например, недоношенный малыш) может не высасывать полноценно грудь. Мамино волнение может препятствовать рефлексу выделения молока. Для получения наиболее верной картины необходимо взвешивать ребенка до и после кормления на протяжении суток, суммируя результаты и стараясь не нервничать. При этом важно взвешивать ребенка в той же одежде, что и до кормления, на одних и тех же весах. И лишь анализируя свои записи взвешивания за сутки можно делать какие-то выводы.

А если все-таки мало прибавили? Во-первых, не паниковать, а оценить состояние ребенка. Сверьтесь с новыми нормативами – при нахождении в зеленой и красной зоне беспокоиться не о чем. Часто увлекаясь цифрами, врачи забывают оценить состояние самого малыша – как он выглядит, как растет, как ведет себя, как осваивает положенные по возрасту навыки? Во-вторых, быстро оценить достаточность питания можно по количеству мочеиспускания в сутки. Если малыш писает 10-12 раз в сутки и более – скорее всего, молока достаточно. В-третьих, прежде чем докармливать ребенка, стоит пересмотреть процесс кормления грудью. Возможно, вызвать консультанта по грудному вскармливанию, чтобы он подсказал пути к улучшению прибавок малыша. В-четвертых, оценить и по возможности исключить возможные стрессовые факторы из жизни ребенка – тяжелые роды, состояние здоровья малыша и мамы, купание в холодной воде, массаж и другие регулярные медицинские процедуры, особенно если эти процедуры малышу не нравятся. В-пятых, провести контрольное взвешивание ребенка через неделю на тех же весах, что и в прошлый раз и оценить недельную прибавку.

И помните, разные дети растут с разной скоростью. Учитывайте не только вес, но и состояние ребенка. Здоровья Вам и Вашим малышам!

Шмакова Елена, консультант по грудному вскармливанию, участник «Ассоциация консультантов по естественному вскармливанию» (АКЕВ), мама пяти детей

–>Вебинар «Свой путь к Истинной Женщине» »–> 19 апреля 2019 в 00:20 Роды уже позади, а лишние килограммы практически намертво сроднились с вами. Знакомая ситуация, не правда ли?

Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.

Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании

Личный архив Марины Копытько

Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.

Причина №1: ваш гормональный фон все еще не пришел в норму

Shutterstock/VOSTOCK

Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.

Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно.

В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.

Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.

Причина №2: уровень вашей физической активности уменьшился

Shutterstock/VOSTOCK

Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.

Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.

А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.

Причина №3: вы несбалансированно питаетесь

Shutterstock/VOSTOCK

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.

Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.

А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.

Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которого тормозит процесс похудения.

Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.

Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.

Причина №4: вы налегаете на псевдополезные продукты

Shutterstock/VOSTOCK

Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.

На деле такие советы не всегда полезны.

К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.

Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.

Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).

Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.

На количество грудного молока также влияет то, пьете ли вы достаточно жидкости. Поэтому не забывайте регулярно утолять жажду.

Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.

Причина №5: ваш режим дня тотально нарушен

Shutterstock/VOSTOCK

Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.

Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.

Послеобеденный сон — самый неблагоприятный момент для процесса расщепления жиров.

Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!

Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.

Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.

Когда мы не выспались и устали, то съедаем значительно больше.

В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?

Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.

Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «В Контакте» и «Одноклассниках»!

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовила
Ольга Зайцева
Педиатр, врач высшей категории, стаж более 15 лет
Детская областная клиническая больница
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий