Диета «Минус 60» — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете «Минус 60» и примеры рецептов.

В последние пару недель, в связи с началом обязательной вакцинации и вводом QR-кодов о вакцинации, широкое распространение получило относительно новое понятие «медотвод от вакцинации». Рассмотрим что это такое, кому положен медотвод от вакцинации и как его оформить

17:55, Москва, Медотвод от вакцинации — это специальная медицинская справка, которая даёт её обладателю право не делать прививку от коронавируса, даже при необходимости обязательной вакцинации, на законных основаниях — по медицинским показаниям.

Медотвод даёт своему обладателю право не предоставлять, если это требуется, сертификат о вакцинации или соответствующий QR-код, а также даёт право, даже в случае, если человек обязан сделать прививку в рамках обязательной вакцинации для определённых категорий, не делать её. Во всех таких случаях, гражданин и предоставляет справку о медотводе от прививки, вместо установленных требований и документов.

Хронические заболевания

Вопреки расхожему мнению, далеко не все хронические заболевания являются показаниями к медотводу от прививки. Более того, стандартные хронические заболевания, являются скорее показаниями к прививке. Как всем известно, и это абсолютно точно, при заболевании коронавирусом, он сильно обостряет хронические заболевания человека. Кроме того, люди, заболевшие ковидом, умирают не от самого ковида как такового, а от его последствий, которые и возникают часто из-за обострений хронических заболеваний при коронавирусе.

Также надо учитывать и то, что людей абсолютно здоровых, абсолютно без хронических заболеваний, найти очень сложно. Если бы все хронические заболевания были бы основанием для медотвода от прививки, то массовой вакцинации просто не могло бы быть чисто физически. Поэтому, вопреки массовому заблуждению, которое распространяют сейчас антипрививочники, хронические заболевания, сами по себе как таковые, основанием для медотвода — не являются. Основанием для этого являются только некоторые из них и при определённых условиях, о чём делает заключение только врач.

Основанием для медотвода могут являться только те хронические заболевания, которые находятся в данный момент в стадии обострения, в своей активной фазе. В этом случае, конечно, прививку не делают и это является основанием для временного медотвода, который устанавливает врач.

Существуют также и различные редкие хронические заболевания, тяжёлые, врождённые, генетические и т.д. По многим таким заболеваниям медотвод может быть оформлен на постоянной основе, но решение об этом принимает специалист — лечащий врач или профильный специалист.

Кто точно имеет право на медотвод

Как рассказали изданию Tochka Zрения на горячей линии Минздрава по вакцинации, основанием для получения медотвода, точно является аллергия на любые компоненты вакцины. При наличии различных аллергий, аллергии на медицинские препараты и компоненты, людям с серьёзными аллергиями, может быть предоставлен медотвод. Для этого, как и в случае с хроническими заболеваниями, необходимо обращаться к лечащему врачу или специалисту в данной области, который и принимает решение о таком отводе. В данном случае, медотвод будет постоянным.

Так же, как пояснили нам на горячей линии Минздрава, временный медотвод положен переболевшим коронавирусом, если с момента болезни прошло менее шести месяцев. При наличии перенесённого заболевания, у гражданина на руках остаётся выписка, с которой он обращается к своему врачу и получает временный медотвод. Данный медотвод будет действовать только в течение полугода после перенесённого заболевания, затем прививку прийдётся всё-таки сделать.

Кроме того, если человек перенёс заболевание в лёгкой форме, не лежал в стационаре и не имеет выписки о перенесённом заболевании, а коронавирусом он всё же болел, он также имеет право на получение медотвода от прививки в течение полугода с момента болезни. Для получения медотвода в таком случае, необходимы анализы на установление количества антител. Как пояснили нам на горячей линии, на получение медотвода в таком случае, непосредственное влияние оказывает сам уровень антител, их определённое количество. Точное количество этих антител, дающих право на медотвод, нам не назвали, но сообщили, что более подробно об этом, опять же, расскажет лечащий врач.

Где и как оформить медотвод от вакцинации

Как заверили нас на горячей линии Минздрава по коронавирусу, за оформлением медотвода гражданин может обратиться в любую поликлинику по месту своего жительства или, если он прикреплён к определённой поликлинике, то в эту поликлинику. Также гражданин может обратиться и непосредственно к своему лечащему врачу, если он наблюдается по хроническим заболеваниям и т.д.

В любом случае решение о таком медотводе от вакцинации принимается исключительно специалистом во всех случаях, о чём и выдаётся соответсвующая справка.

фото: архив, текст: Александр Точка Издание Tochka Zрения Рекламодателям — реклама в TZ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении девушка написала десяток книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

  • Катюша отмечает День рождения!

    Как украсить день рождения своими руками?

    • 1
    • 8
    • 15870

    В России вышла новая коллекция машинок Matchboх в цветах аварийно-спасательных служб РФ

    • 2
    • 172

    Самый сок: «Добрый» без добавленного сахара для здорового питания всей семьи

    • 1
    • 157

    «Sister to sister. Бизнес-истории от Ирины Хакамада, Ирины Эльдархановой, Дарьи Петра и других удивительных женщин»

    • 630

    Книги для родителей на лето

    • 254

    BIOMIO® представляет новинку – детское жидкое мыло BIO-SOAP BABY

    • 76
  • Делимся опытом
    • // 10 июля 2014
    • 10
    • 21
    • 6363

    Практически каждая молодая мама знает, как сложно бороться с лишним весом, который приходит во время беременности. И после родов, как правило, остается много лишних килограммов. Существует много диет и разных способов как избавиться от лишнего веса. Но эти методики не всегда подходят молодым мамам, потому что они кормят грудью. И им нужно нормально питаться, чтобы поддерживать лактацию. И зачастую, не все диеты позволяют удерживать вес после похудения.

    Но есть одна методика, которая нам показалась весьма интересной и эффективной. И мы решили пообщаться с ее создателем и рассказать нашим мамам о всех нюансах этой системы.

    А разработала систему «Минус 60» Екатерина Мириманова, которую на сегодняшний день знает практически каждая вторая женщина, которая хочет эффективно сбросить лишние килограммы. Екатерина сама похудела со 120 кг до 60 кг всего за полтора года. С тех пор она написала не одну книгу и проконсультировала десятки тысяч жаждущих изменить себя.

    Екатерина любезно согласилась поделиться своими секретами и ответить на вопросы мам Минибанды. К тому же, Екатерина сама является мамой замечательной десятилетней девочки.

    Екатерина знает как похудеть после родов

    Минибанда (далее — МБ): — Екатерина, добрый день! Расскажите, а вы решили худеть после родов ребенка или это не было связано с последствиями беременности?

    Екатерина Мириманова (далее — Е.М.): — Мое потолстение был процесс длительный. С детства боролась с лишним весом, потом был очень сложный период в жизни, непростое гормональное лечение, чтобы забеременеть, и сложный пост родовой период. Поэтому сказать, что виновата в наборе веса только беременность — нельзя, но, да, она повлияла.

    МБ: — Какое точное количество книг у вас вышло на сегодняшний день? О чем эти книги вкратце?

    Е.М.: — Хи, если честно, перестала считать после тридцати!))) Точно знаю, что они есть на русском, испанском и болгарском. Нужно как-то сесть и посчитать все же! А про что пишу? Пишу, про Систему, ведь она является не просто диетой, а своеобразной жизненной философией. Я всячески настаиваю на том, чтобы худеющие, вместе с телом, меняли и жизнь. Потому есть среди них как книги кулинарные, так и про психологию жизни, про отношения, про красоту, про беременность и уход за собой тоже есть одна, и даже четыре художественные книги.

    Минибанда: — Где еще можно узнать про ваш метод, кроме как купить книгу? Консультируете ли вы женщин желающих похудеть лично? Или у вас есть блог или сайт, где можно задать вопросы?

    Е.М.: — У меня есть сайт mirimanova.ru, на нем есть форум, где можно задать вопросы модераторам, предварительно познакомившись немного с системой. Есть группы в социальных сетях, вроде вконтакте и одноклассники. Ну и самое надежное — мои онлайн семинары. Они проходят раз в месяц и длятся три недели. Худеют обычно все))

    Минибанда: — А теперь позвольте задать Вам вопросы от наших мам, жителей Минибанды.

    natalka8888: — Если хочется сбросить буквально пару кило,но обычная сдержанность в еде и упражнения дома не помогают,после более интенсивных нагрузок вес уйдет,но сохранится ли результат?

    Е.М.: — Нет, не сохранится. Как перестанете «интенсивничать», так все опять вернется. Обычная сдержанность в еде — часто очень обманчивое явление. Вы думаете, что не так много едите, и питаетесь, например, дробно, но в действительности съедаете больше, чем думаете. Попробуйте сделать три приема пищи без перекусов.

    mamaMiti: — Мой вопрос: какой стимул для похудения самый эффективный?

    Е.М.: — Самый эффективный стимул — это вы сами. Все остальные стимулы они приходящие. Мужья приходят и уходят, дети вырастают и живут своей жизнью, про более мелкие стимулы вообще не говорю. Они работают очень недолго. То есть, нужно полюбить себя до такой степени, чтобы хотелось похудеть ради себя.

    ☛ мама И @ Н ☚: — После первых родов я быстро похудела и ушел живот. Секрет был в том, что я почти ничего не ела, три чая и булочка в сутки. После вторых родов я уже два года стабильно вешу столько сколько приехала рожать, можно ли похудеть так чтобы не голодать и не потерять здоровье, чтоб не крошились ногти и зубы, не ломались кости и не сыпались волосы, и чтобы гормональный фон после похудения был невозмутим 🙂

    Е.М.: — Ну, прежде всего, это вы, конечно, очень жестокий способ выбрали, особенно после родов. Слава Богу, что отделались легким испугом. Любая диета она, по сути своей вредна. Все продукты необходимы нашему организму. Диетологи постоянно пытаются доказать вредность чего-то, потом, через несколько дней доказывают обратное. Вес — это вообще, прежде всего, проблема психологическая. Если вы живете комфортно для себя, вы не страдаете от лишнего веса. Я об этом целую книгу написала недавно — «Едоголик».

    Новая книга Екатерины о том, как есть и не толстеть

    maklikova: — Я вешу 110 кг после вторых родов. Нам 5 месяцев и мы на грудном вскармливании. Когда вы рекомендуете начать худеть? И еще как вернуть форму груди?

    Е.М.: — Худейте тогда, когда будете к этому готовы. Систему можно применять кормящим, только переходить нужно постепенно. Форму груди можно вернуть упражнениями (любые подъемы рук и махи ими же, отжимания) и кофейный скраб отлично вам помогут.

    Котейка: — Что такого особенного в системе «Минус 60», что отличает ее от других диет? Для меня диета — это пытка, когда жизнь ставится в какие-то рамки, и «шаг влево, шаг вправо карается расстрелом»…все время себя приходится обвинять в том, что съела что-то запретное, хотя собственно до «запрета», читай диеты, не особенно этого и хотелось.

    Е.М.: — Вот потому я не люблю, когда «Минус 60» называют диетой) Потому что на ней можно есть абсолютно все, главное — правильно выбирать для этого время.

    Сайт Минибанда и его мамы благодарят Екатерину за полезную информацию о том, как справиться с проблемами лишнего веса. Надеемся, что советы Екатерины помогут им прийти в нужную форму после родов и вновь вернуть свое стройное тело и красоту.

    Мы желаем Екатерине дальнейших успехов и новых интересных книг! А также, еще большей любви и уважения почитателей, которым Вы помогаете вернуть не только нормальный вес и фигуру, но и уверенность в себе.

    • РАССКАЖИТЕ СВОИМ ДРУЗЬЯМ

    Минибанда рекомендует

    • Кто защитит ребенка от родителей?
    • Куда бежать с детским плоскостопием?
Диеты

Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным — непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана особая диета 60, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов. Ее автор, Екатерина Мириманова, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, похудев на 60 кг за полтора года, написав об этом более 20 книг и собрав более 3 млн благодарных последователей по всему миру.

Екатерина Мириманова вспоминает, что с раннего детства была связана с едой противоречивыми отношениями: ее маятник запретов и срывов раскачивался, как и у большинства из нас. Кроме того, привычка «заедать» проблемы привела к тому, что после родов на фоне гормональных, бытовых и психологических изменений будущая автор диеты «минус 60» достигла рекордного для себя 56-го размера одежды, и, по ее собственным словам, «оказалась у черты». И поняла, что либо навеки останется в тюрьме своего грузного тела, либо изменится.. Так родилась диета «Минус 60», которая волшебным образом преобразила саму Катю, и кардинально изменила ее жизнь.

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

  • ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

  1. Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

  2. Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину.

  3. Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.

  4. Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.

  5. Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине — только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

  6. Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально — на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.

  7. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.

  8. Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.

  9. Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.

  10. Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня.

    Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Система минус 60 и физические нагрузки

Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, — станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

Кожа, в которой вы живете

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

  • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;

  • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);

  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

Опрос

Вы пробовали диету «Минус 60» Кати Миримановой? Готовы поделиться результатом?

  • Я честно соблюдала все правила, но мне не удалось похудеть.
  • Благодаря диете Миримановой я похудела на несколько кг. Но я ожидала большего!
  • Мой результат похудения — в диапазоне от 5 до 10 сброшенных кило.
  • Система Миримановой «Минус 60» работает! Я похудела более, чем на 10 кг!

Рубрика: Диеты звезд Ноябрь 20, 2010 10

Диета «Минус 60» для похудения идеально подходит тем людям, кому сложно отказаться от употребления любимой еды, и которые не могут похвастаться силой воли. Ведь исключить из своего рациона любимые блюда под силу далеко не каждому, для этого нужно самоограничение и жёсткий контроль над собой.

Автор диеты «минус 60» –  Екатерина Мириманова. По её словам, она сама относилась к такой категории женщин. Однако с помощью самостоятельно разработанной системе ей удалось совершить поступок, достойный восхищения. За полтора года Екатерина смогла похудеть со 120 до 60 килограмм! И всё это без медикаментозной и хирургической помощи.

Исходя из первого же удачного опыта, диета и носит такое название. Хотя всё же правильней бы было её называть не диетой, а системой питания, потому что она не предусматривает никакого ограничения в любимой еде, в ней нет запрещённых продуктов.

«Минус 60» – это не просто диета, а определённый образ жизни, который включает в себя некоторые правила приёма пищи, физическую и психологическую подготовку. Многочисленные сторонники диеты уверяют, что придерживаться его совершенно не сложно. Организм сам перестраивается на нужный ритм, и никакого дискомфорта вы при этом испытывать не будете.

Система минус шестьдесят: правильное питание

Рассмотрим основные положения диеты. Как правильно питаться?

Пищу следует принимать маленькими порциями, между её приёмами можно и перекусывать, но желательно, чтобы это были также небольшие порции, состоящие из овощей и фруктов. Однако в большом количестве даже фрукты и овощи могут помешать похудению, постоянно употребляя что-то в течение дня, вы замедляете процесс обмена веществ.

До полудня можно есть всё! И при этом не считать калории. Дело в том, что в первую половину дня пищеварительная система наиболее мобилизирована.

Воду можно пить в неограниченных количествах, однако не следует себя насиловать. Пейте столько, сколько нужно вашему организму, не больше.

Завтрак обязателен! Он необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Если вы не можете по утрам плотно кушать, то завтрак можно ограничить ржаным хлебом с сыром и запить чаем, кофе либо соком.

– Белый сахар желательно заменить фруктозой или коричневым сахаром, который лучше усваивается организмом.

– По соли ограничений нет, но пересаливать пищу не следует.

– Сладости можно кушать только до полудня. Приучите себя вместо молочного шоколада употреблять чёрный.

– Белый хлеб следует заменить ржаным, а при возможности и вовсе отказаться от его употребления.

– Как гарнир лучше использовать крупу гречки или риса. Коричневый рис предпочтительнее, но содержит большое количество полезных веществ.

– От картофеля и макарон лучше отказаться, либо свести их употребление к минимуму. По возможности нужно избегать гарнира в жареном виде, а картофель и мясо не рекомендуется сочетать вместе, это тяжело для желудка. Лучше разделить эти два продукта.

Ужинать рекомендуется до 6 часов. Нежелательно нагружать организм на ночь. Если вы ложитесь спать поздно и вам трудно после 6 совсем ничего не есть, то можно перекусить йогуртом, кефиром или овощами. Помните общий принцип системы – принимать пищу следует не позже, чем за 4 часа до сна. Со временем ваш организм привыкнет, и вечернее, чувство голода не будет вас мучить.

– От алкоголя отказываться не нужно. Предпочтительнее сухое вино из-за очень низкого содержания в нём сахара.

– Популярные при некоторых диетах разгрузочные дни и голодания абсолютно не нужны, это может нарушить правильное протекание диеты, для организма это принесёт больше вреда, чем пользы.

image

Система минус 60: упражнения

Обязательной составляющей диеты «минус 60» является правильная физическая нагрузка, без которой добиться желаемого результата невозможно.

Рекомендуется посещать бассейн, фитнес-зал, больше активного отдыха – катание на велосипеде, подвижные игры, домашняя гимнастика. Подбирайте себе занятия по своим предпочтениям. Обязательное условие – нагрузки должны быть ежедневными, приучайте организм работать каждый день. Также советуем почитать статью про эффективные упражнения для похудения.

Система Миримановой: уход за кожей

Отдельным вопросом стоит уход за кожей. Так как диета «минус 60» очень эффективна, и вы значительно потеряете в весе, то к состоянию кожи стоит отнестись внимательно. Особенно это важно для женщин в послеродовой период или в том возрасте, когда липоактивность снижается. Используйте различные косметические средства по уходу за кожей для поддержания её эластичности и уменьшения морщин.

Также благоприятно воздействует на кожу массаж, в том числе и самомассаж. Благодаря такому комплексу действий можно избежать «свисания» кожи и сохранить привлекательность тела после диеты.

Система похудения «Минус 60»: психологический аспект

Важен психологический аспект диеты. Нужно быть полностью готовым к ней морально. Решите для себя, действительно ли она вам нужна. И если вы приняли окончательное решение, то без колебаний становитесь на эту дорогу. Не сомневайтесь в своих силах, в том, удастся ли вам похудеть. Воспринимайте диету как помощь вашему организму. Вполне возможны «срывы», которые свойственны всем, не нужно впадать в отчаяние, корить себя за это. Важно проанализировать, почему так случилось, и учесть это в дальнейшем. Ведь не всегда сразу удаётся подобрать для себя правильный рацион и режим питания.

Диету «минус 60» могут применять беременные женщины и кормящие мамы, поскольку она не предусматривает ограничений и рекомендует лёгкие физические нагрузки. Диета ни в коем случае не должна вас отягощать, она станет вашим способом жизни. При достижении необходимого результата, она будет работать на его поддержание.

Многие уже убедились в её прекрасной эффективности и навсегда скинули лишний вес. Об этом свидетельствуют лестные отзывы о диете и благодарности в адрес Екатерины Миримановой. Эта система для похудения доступна абсолютно всем. Испытайте её на себе, и вы удивитесь, насколько просто можно решить, казалось бы, очень трудные задачи.

Удачного похудения!

загрузка… document.write(»);

Читайте также:

1 обратная ссылка

  • Диета «Минус шестьдесят» Екатерины Миримановой — ОнкологРФ

    on 16 апреля 2020

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовила
Ольга Зайцева
Педиатр, врач высшей категории, стаж более 15 лет
Детская областная клиническая больница
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий